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狂喜!喝水也能狂瘦

文章来源:本站原创   编辑:zongxiao   点击:  2009年10月19日   【字体:

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Part 1来杯碳酸水吧!

 碳酸水的饮用益处
1. 藉由饮用碳酸水抑制食欲

 一般人肥胖的主因,往往是因为出现饥饿的感觉,或是食欲激增,不知不觉吃进过多的热量。但你知道吗?人需要进食是因为两种体内机制作用所引起的反应,一种是饥饿所引起的胃痛、另一种则是口渴的感觉。身体在这两种情况下都会产生组织胺,它是种神经传导物质,会影响到大脑中枢,传递出让人想要进食的讯息,因此当你错把体内口渴的感觉当作是饥饿时,就会出现误食过多的状态。

 而碳酸水的主要作用正是适时补充水分、并增加体内饱足感以抑制食欲,让身体不会摄取过多热量,进而达到辅助减肥的功效。

 2.藉由饮用碳酸水改善便秘情况

 早上起床立刻饮用碳酸水,可以传达给肠胃强烈刺激,让胃部因为血液循环变快,加速消化及蠕动以增加排便。当体内没有多余的废物囤积,身体自然会显得轻盈纤瘦!因此透过多喝碳酸水可以让消化以及排泄系统更加正常。

 3. 藉由饮用碳酸水增加体内脂肪消耗量

 研究显示,一杯500cc碳酸水可以刺激交感神经系统长达1.5~2小时,接着体内就会分泌肾上腺素使贮存于体内的脂肪逐渐消耗,促使体重明显减少。与节食相较,利用这种方式所减下的体重会较稳定而持久。但要注意的是,一定请选择不含糖分的碳酸水,才不会因为摄取多过糖分,造成脂肪囤积的反效果。

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聪明饮用碳酸水2大时机

1. 每餐进食前半小时喝一杯碳酸水:

 将有助于厘清身体对口渴与饥饿的需要,且会产生饱足感,让身体只会在真正需要食物的时候进而产生肌饿感。

 2.进食时“口食物一口碳酸水”:

 透过边进食边喝水的方式,让胃先行被碳酸气撑饱,产生饱足讯息,让大脑发出抑制食欲的指令,让餐餐的进食量明显减少,对食物的渴望也会改变,并且进食切记要细嚼慢咽,每一口需要咀嚼30次以上。

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饮用碳酸水的完美饮食搭配

 除了懂得于餐前或进食途中饮用碳酸水抑制食欲之外,你也可以在一天的饮食中养成这些习惯,那么你的减肥计划功效将会更显著、同时也会让身体更加健康!

1.清晨 碳酸水,丰富你的早餐

 在清晨醒过来,喝过碳酸水之后,丰富的早餐是必要的,丰富的早餐可以让你更有精神,而且不吃早餐,只会消耗你的肌肉而不是脂肪,而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里,还会使你终日昏昏沉沉。

 2.进食间 搭配碳酸水减少主食量

 以小饭碗一碗(110克)为限,面包则是以六片装的一片为限。营养师建议:将110克的米饭填入饭碗中,请用眼睛打量并牢记分量的多寡。而其它面食量的主食,也可以在食用前,先行规划食用的量,就可以更容易去控制热量了。

 3.午餐 碳酸水+高纤低卡食物

 (1) 全麦面包:全麦面包是面包中热量最低,可以在早餐时选择食用。

 (2) 燕麦片:推荐燕麦片的原因:,一是低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,可以促进消化。

 (3) 花椰菜:含丰富高纤维成分,配合西红柿、洋葱、青椒等食材可增加体内饱足感,透过碳酸水与膳食纤维,可以更抑制食欲和体内糖分吸收,发挥瘦身效果。

 (4) 鸡肉:鸡肉是肉类中的最佳选择,因为鸡肉去皮食用之后,热量极低,同样分量的鸡肉比牛肉以及猪肉的热量还要低。

 4.晚餐 饮用碳酸水增加饱足感,减少食量

 现代人往往因为工作压力过大而造成过度的饮食,尤其是在晚餐时刻,并造成摄取的食物堆积在胃肠无法消化,甚至成为多余脂肪。因此,建议晚餐的饮食尽量以清淡为主,把握高纤低卡的原则,如果确实感到很肌饿的话,可以在餐前先喝下碳酸水,以增加饱足感并且抑制食欲!

 如果不习惯碳酸水口感的人,以清晨的第一杯柠檬水作为替代。

 建议你不妨在家自制柠檬水,方法很简单,只需用一公升的水里加上半粒柠檬原汁,并且置于冰箱内冷藏。于每天早晨醒来后,就要喝上一大杯500c.c.以促进肠胃的消化。加上柠檬水如碳酸水一样,具有解渴且降低想吃东西的欲望,因此也可有效抑制不当饮食,具有帮助减肥效果的功

Part 2 泡出瘦身碳酸浴

碳酸浴的初阶密技大公开

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取得碳酸气并不只是用喝的,也可以藉由泡在含有碳酸气的热水中,经由皮肤吸收增加体内代谢率。当你居家泡澡时可以选择含有碳酸的入浴剂,这类产品多半会在入浴剂的成分标示栏中,标记着碳酸钠,但不一定会产生碳酸气,因此最好是选购写着“发泡”“碳酸气”等商品才是!同时,当你居家进行碳酸浴泡澡时,可透过以下三点密技,发挥最好的辅助瘦身的效果。

 密技1

 当我们在泡澡的同时,为了让身体的代谢率更为增加,可以透过选择半身浴的方式,不但可以延长泡澡时间、身体也不会因此产生不舒适感。泡澡时,要记得把整个手臂浸泡到水中,可以增加体内新陈代谢,也比较容易出汗。

 密技2

 最佳的碳酸泡澡温度为38度,如果水温太高会让碳酸气消失不见,另外,泡澡温度38度,也是人体泡澡时的最佳舒适温度。

 密技3.

 泡澡前添加入浴剂,利用入浴剂里面的成分,如生姜等,一同增加泡澡时的新陈代谢,让瘦身效果更显著。
碳酸浴的进阶密技大公开
1.进行粗盐按摩法:

 先别急着一下子钻进浴缸中,在浴前先来个淋浴按摩,使用专业的浴盐,或者拿块海绵或者丝瓜络,从手脚的尖端开始,以画圆弧的方式向心脏方向慢慢按摩,尤其是脂肪囤积的部位,多按摩几下,因为越是脂肪堆积的地方,就表示此部位的代谢功能越不好,而按摩除了有良好的清洁作用外,也可以促进血液循环。

 2.掌握泡澡最佳瘦身水温:

 想要一边泡澡又可以有减肥的效果,水温的高低可是个关键。若是水温过高对肌肤刺激较大;建议你可以选择约39℃-42℃的温度,缓和地升高体内温度,使血液循环增强;或者是透过选择约37℃-39℃的温度,比人体正常体温略高,端看个人最适应的水温,同样都会有着减肥的效果。

 3.不时揉搓拍打肌肤:

 找到最适应的泡藻水温后,以每泡5分钟,起身休息3分钟的频率,重复3-5次,同时用力拍打搓揉赘肉部位,像揉面团一样使劲地揉,一直揉到赘肉部位的肌肤变红为止。肌肤变红正代表血液循环良好。同时间,也别忘了大量补充水分,才可以维持肌肤的水嫩!

 4.选择搭配三大类瘦身沐浴剂:

 如果在泡澡的水中加入以下三种减肥沐浴剂,可以让瘦身效果更加明显!一是精油类,像迷迭香、柠檬、葡萄柚、薄荷等精油都是很好的选择;二是粗盐,没有专业浴盐也可以用粗盐;第三类是红辣椒、老姜等,它们都可以促进体内发汗让新陈代谢增加,不过敏感性肤质者则不建议。

 5.使用冷水按摩法:

 泡完澡后,可用18-20℃的冷水,进行全身冲洗发挥等同按摩的效果。若怕冷若受不了,至少也得做个20-30秒。冷水按摩是进行瘦身泡澡的收尾工作,这不但关系到你的瘦身成果,最重要的是还它可以消除疲劳,使你肌肤紧实有弹性!

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